Hovorí sa, že kto spí, ten nežije. Ale čo ak práve ten, kto spí dobre, žije naplno? V dobe, keď väčšina z nás rieši výživu, pohyb alebo produktivitu, často zabúdame na jeden zásadný pilier zdravia – spánok. Pritom práve ten rozhoduje o tom, ako sa cítime, ako fungujeme i ako vyzeráme.

Tajná zbraň zdravého životného štýlu? KVALITNÝ SPÁNOK

Poďme sa teda pozrieť na to, prečo je spánok vašou tajnou zbraňou pre zdravý život.

Prečo je spánok dôležitejší, ako si myslíme

Koľkokrát ste si povedali: „Dnes to nejako doklepem, dospím to cez víkend." Lenže telo funguje trochu inak…

Spánok nie je len pauza, keď vypneme. Je to aktívna fáza, počas ktorej sa odohráva obrovské množstvo zásadných procesov, ktoré ovplyvňujú náš výkon, zdravie i náladu.

• Mozog triedi informácie, spracováva zážitky a upevňuje pamäť.
• Spúšťa sa tzv. glymfatický systém, ktorý si predstavte ako upratovaciu službu: odstraňuje toxíny a odpadové látky, ktoré sa v hlave cez deň nahromadia.
• Zároveň aj triedi informácie, upevňuje nové znalosti a posilňuje pamäťové stopy. Doslova sa učíme zo spania.

• Telo sa obnovuje (svaly, pokožka i imunitné bunky). Športujete, máte náročnú prácu alebo sa len chcete cítiť lepšie? Tak to vaše telo potrebuje každú noc priestor na jeho opravu.

• Hladina hormónov sa vyrovnáva, čo ovplyvňuje nielen náladu, ale aj váhu:
  • Leptín a grelín riadia hlad a sýtosť. Málo spánku = väčšia chuť na sladké a prejedanie.
  • Kortizol je stresový hormón a pri nedostatku spánku stúpa, čo vedie k podráždenosti i nárastu brušného tuku.
  • Inzulínová citlivosť klesá, čo je častý dôvod, prečo únava vedie k pribúdaniu a problémom s hladinou cukru v krvi.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, zjedia až o 300 kcal denne viac, čo za rok môže znamenať 5 - 7 kg navyše.

• Srdce a cievy si odpočinú, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Kto vám kradne váš spánok?

Už ležíte v posteli, ale miesto pokoja len premieľate, čo všetko ste nestihli… Ešte rýchly scroll Instagramu, pár mailov, video na YouTube a zrazu je zase polnoc. Nie ste sami.

• Melatonín je prirodzený hormón, ktorý si telo vytvára samo. Prevažne v mozgu, keď sa zotmie. Slúži ako biologický signál: "Teraz je čas ísť spať!" Lenže telefóny, notebooky, televízory – všetky tieto obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré blokuje tvorbu melatonínu. Telo potom nedostáva jasný impulz na zaspávanie.
• Nadväzuje na to aj pocit nutnosti byť neustále dostupný. Pracovné e-maily o 22:00, oznámenia zo sociálnych sietí, tlak byť stále online? To všetko udržuje mozog v stave pohotovosti.
• No a striedáte nočné bdenie s ranným vstávaním? Tak to určite máte narušené cirkadiánne rytmy. Skúste vstávať a chodiť spať v rovnaký čas, aj cez víkend. Pravidelnosť je kľúč k tomu, aby vaše telo vedelo, čo a kedy má robiť.

Čo vám kvalitný spánok skutočne prinesie?

Vďaka kvalitnému spánku sa lepšie sústreďujete, rýchlejšie premýšľate, robíte menej chýb a zvládnete viac práce za kratší čas. Vaša nálada je stabilnejšia, nie ste podráždeí a lepšie zvládate stres. Posilníte imunitu a celkovo vás to robí odolnejšími. Po fyzickej aktivite sa rýchlejšie regenerujete, hoja sa zranenia a pokožka vyzerá zdravšie.

Existujú riešenia

• Skúste blokátory modrého svetla, nočný režim na zariadení alebo večer siahňte po papierovej knihe namiesto mobilu.
• Zatemnite si spálňu a poriadne vyvetrajte. Ideálna teplota na spanie je okolo 18 °C.
• Vyhnite sa káve a zelenému čaju po 15 hodine. Kofeín vám zostáva v tele až 6 hodín.
• Večer už nejedzte ťažké jedlá. A skúste si zaviesť večerný rituál, keď si napríklad čítate alebo meditujete.

Existujú aj určité potraviny, ktoré môžu kvalitu spánku zlepšiť:

• Kivi, banány alebo vlašské orechy obsahujú prirodzený melatonín
• Harmančekový čaj alebo medovka pomáhajú upokojiť telo i myseľ
• Doplnky ako horčík (bisglycinát), L-theanín, GABA alebo melatonín (krátkodobo) sú obľúbené v oblasti biohackingu

Aj doplnenie melatonínu môže byť kľúčom k zmene. Nie je to však prášok na spanie. Je to prirodzený sposôb, ako telu pripomenúť, že je čas upokojiť sa a regenerovať.

Už čoskoro vám prinesieme novinku, ktorá vám pomôže vrátiť spánok späť na vašu stranu. A to bezpečne, prirodzene a s ohľadom na to, čo telo skutočne potrebuje.

Spánok nie je luxus. Je to tá najdostupnejšia a najprirodzenejšia forma regenerácie. A možno tá najviac podceňovaná.

Sledujte náš blog a sociálne siete. Už čoskoro vám predstavíme našu novinku, ktorá posunie váš spánok na vyššiu úroveň!

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: WALKER, Matthew. Prečo spíme: odhaľte silu spánku a snenia. Preklad Martin Konvička. 1. vyd. Brno: Jan Melvil Publishing, 2018. 432 s. ISBN 978-80-7555-122-1.