Zdravý jedálniček ako základ

Správna voľba potravín zohráva kľúčovú úlohu v zdravom trávení. Zamerajte sa na tri hlavné zložky: vlákninu, probiotiká a tráviace enzýmy.

• Vláknina: Je nevyhnutná pre správnu funkciu tráviaceho traktu. Rozpustná vláknina pomáha zmäkčovať stolicu, zatiaľ čo nerozpustná podporuje jej objem a priechod čreva. Prirodzenými zdrojmi vlákniny sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny.
• Probiotiká: Sú to prospešné baktérie, ktoré udržujú rovnováhu črevnej mikroflóry. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta alebo kimchi, môže nielen podporiť trávenie ale aj posilniť imunitu.
• Tráviace enzýmy: Tieto enzýmy pomáhajú rozkladu živín na jednoduchšie zložky, ktoré telo ľahko vstrebe. Napríklad bromelaín v ananáse alebo papaín v papáji podporujú trávenie bielkovín.

Uprednostňovanie čerstvých a minimálne spracovaných potravín pred priemyselne spracovanými výrobkami je však pre trávenie kľúčové. Priemyselne spracované potraviny často obsahujú pridané cukry, nezdravé tuky a umelé prísady, ktoré môžu spomaľovať trávenie a spôsobovať nepohodlie. Naopak, čerstvé potraviny poskytujú telu potrebné živiny a podporujú zdravú črevnú mikroflóru.

Pohybom k spokojnému brušku

Cítite sa po jedle ťažký alebo vás trápia zažívacie problémy? Možno je na čase zaradiť do svojho dňa viac pohybu!

Pravidelná fyzická aktivita stimuluje črevnú peristaltiku, čo je rytmické sťahovanie svalov v stenách čriev, ktoré napomáha posunu potravy tráviacim traktom. Tým sa skracuje doba priechodu potravy črevami, čo môže predchádzať nepríjemnej zápche a nadúvaniu.

Nemusíte hneď bežať maratón! Aj mierne cvičenie môže mať pozitívny vplyv na vaše trávenie. Tu sú niektoré aktivity, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho denného režimu:

• Rýchla chôdza: Krátka prechádzka po jedle môže podporiť tráviace procesy a aj znížiť riziko pálenia záhy.

Tip: Cítite sa po obede ospalí? Namiesto toho, aby ste si ľahli, skúste 10-15 minútovú prechádzku. Tento jednoduchý návyk môže výrazne zlepšiť vaše trávenie a predísť pocitu ťažkosti.

• Jazda na bicykli: Cyklistika je skvelá pre stimuláciu črevnej činnosti a zároveň posilňuje svaly dolnej časti tela.
• Jóga a pretiahnutie: Niektoré jogové pozície, ako je "Pavanamuktasana" (pozícia uvoľnenie vetrov), môžu pomôcť uvoľniť napätie v brušnej oblasti a podporiť trávenie.

Hydratácia zohráva dôležitú úlohu

Voda je pre naše telo absolútne nevyhnutná. Podieľa sa na mnohých funkciách, vrátane trávenia, vstrebávania živín a vylučovania odpadových látok. Dostatočná hydratácia zaisťuje, že tráviaci systém funguje hladko.

Koľko vody by sme mali denne vypiť?

Všeobecné odporúčania uvádzajú, že dospelí by mali denne prijať približne 2 až 3 litre vody. Presné množstvo však závisí od faktorov, ako sú vek, pohlavie, telesná hmotnosť a úroveň fyzickej aktivity. Napríklad pri zvýšenej fyzickej námahe alebo v horúcom počasí je potreba tekutín vyššia.

Niektoré nápoje môžu byť skvelými pomocníkmi pre vaše trávenie. Okrem čistej vody stojí za to zaradiť aj bylinné čaje.

Matový čaj je ideálnou voľbou, ak vás trápia zažívacie problémy alebo pocit ťažkosti. Dokáže uvoľniť svaly tráviaceho traktu a priniesť úľavu od nepríjemných kŕčov. Ak máte občas problémy s nevoľnosťou alebo potrebujete podporiť produkciu tráviacich štiav, zázvorový čaj je jasnou voľbou. Jeho zahrievacie účinky navyše príjemne povzbudia telo aj myseľ. A na záver, harmančekový čaj – tento jemný a upokojujúci nápoj pomáha pri nadúvaní a celkovo upokojuje tráviaci systém.

Prírodní pomocníci

Pokiaľ hľadáte spôsob, ako podporiť svoje trávenie prirodzenou cestou, naše produkty môžu byť skvelou voľbou!

• Proteínová diéta obsahuje zmes 7 tráviacich enzýmov, ktoré napomáhajú komplexnému vstrebávaniu a využitiu bielkovín, sacharidov a tukov zo stravy. Vďaka tomu môže byť trávenie efektívnejšie a menej zaťažujúce.

Ako a kedy zaradiť tieto produkty do jedálnička? Proteínové zmesi sú navrhnuté tak, aby boli ľahko začleniteľné do vášho denného režimu. Môžete ich konzumovať ako raňajky, desiatu alebo po cvičení.

• Psyllium: Rozpustná vláknina, ktorá podporuje zdravie črevného traktu a môže aj pomôcť udržať správnu hladinu cukru v krvi.
• Kombucha: Fermentovaný nápoj bohatý na probiotiká, ktoré podporujú črevnú mikroflóru.

Chcete objaviť viac produktov, ktoré podporia vaše trávenie? Pozrite sa na náš kompletný výber na našom e-shopu.

Zdravé trávenie nie je len o správnom jedálničku a dostatočnej hydratácii. nájdenie rovnováhy medzi telom a mysľou. Stres môže mať na trávenie výrazný vplyv, preto je dôležité venovať čas technikám, ktoré pomáhajú telo aj myseľ upokojiť – či už je to meditácia alebo hlboké dýchanie.

Malé každodenné rituály, ako je večerná chvíľa pokoja so šálkou obľúbeného čaju alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, môžu urobiť veľký rozdiel.

Starostlivosť o trávenie je predovšetkým o počúvaní svojho telu. Vyskúšajte niektoré z tipov, ktoré sme vám predstavili, a objavte, ako ľahko môžete podporiť nielen svoje trávenie, ale aj celkovú pohodu.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroje textu: healthline.com, plnézdravi.cz, freshprima.cz, zenazenam.cz